問：已重頭爬文，發現還沒人問「如何增強鍛練體力」。「想作的事情好像沒體力作」，大部分人下班、下課、帶完小孩後，常覺得累到只想倒頭大睡。除了熱情（passion）、求知慾、或是特殊堅持等精神面的意志力外，若能改善體能，或可提升生活及學習品質，甚至能與小孩同樂或作為身教。想知道講者們在經常通勤演講、舟車勞頓早出晚歸的狀態，如何維持充沛夠用的體力？（33歲 女 科技業）

答：（黃世宜）關於怎樣在繁忙的行程中還能維持體力改善體能，我個人的小撇步是這樣的：

1. 儘量利用零碎機會多步行：

因為我本人不會開車，只能使用公共交通工具和步行，所以步行就是我在繁忙工作中培養體力的運動方法。我會儘量利用所有的零碎機會來讓自己多多走路，比如前往火車站或買菜，或避免使用電梯、改走樓梯等等。

2. 利用零星時間閉目養神：

我本人經常得搭單程超過一小時的火車，到外地工作或上課。尤其因為我住在比較鄉下的地方，所以很少直達火車，經常在搭三十分鐘後得下車轉搭。

是的，生活忙碌，常常覺得很疲倦。於是我想到一個辦法，就是儘量趁通勤的零碎時間，什麼都不要想，閉上眼睛先休息一下，即使只有短短十分鐘，這樣就會有不錯的效果喔。

3. 清淡、健康的飲食：

我個人發現，吃多油膩食物或甜點，會比較容易產生倦怠感。所以我會儘量攝取營養均衡的自然輕食，而飲料方面，則以最簡單的水為主，或無糖綠茶，對體力維持也有很大的幫助。尤其，我自己還特別喜歡切一片新鮮檸檬，放在日常飲用水中。對我來說，檸檬似乎特別能夠提神，補充體力之外也能避免感冒。