問：已重頭爬文，發現還沒人問「如何增強鍛練體力」。「想作的事情好像沒體力作」，大部分人下班、下課、帶完小孩後，常覺得累到只想倒頭大睡。除了熱情（passion）、求知慾、或是特殊堅持等精神面的意志力外，若能改善體能，或可提升生活及學習品質，甚至能與小孩同樂或作為身教。想知道講者們在經常通勤演講、舟車勞頓早出晚歸的狀態，如何維持充沛夠用的體力？（33歲 女 科技業）

答：（黃世宜）關於怎樣在繁忙的行程中還能維持體力改善體能，我個人的小撇步是這樣的：

1. 儘量利用零碎機會多步行：

因為我本人不會開車，只能使用公共交通工具和步行，所以步行就是我在繁忙工作中培養體力的運動方法。我會儘量利用所有的零碎機會來讓自己多多走路，比如前往火車站或買菜，或避免使用電梯、改走樓梯等等。

2. 利用零星時間閉目養神：

我本人經常得搭單程超過一小時的火車，到外地工作或上課。尤其因為我住在比較鄉下的地方，所以很少直達火車，經常在搭三十分鐘後得下車轉搭。

是的，生活忙碌，常常覺得很疲倦。於是我想到一個辦法，就是儘量趁通勤的零碎時間，什麼都不要想，閉上眼睛先休息一下，即使只有短短十分鐘，這樣就會有不錯的效果喔。

3. 清淡、健康的飲食：

我個人發現，吃多油膩食物或甜點，會比較容易產生倦怠感。所以我會儘量攝取營養均衡的自然輕食，而飲料方面，則以最簡單的水為主，或無糖綠茶，對體力維持也有很大的幫助。尤其，我自己還特別喜歡切一片新鮮檸檬，放在日常飲用水中。對我來說，檸檬似乎特別能夠提神，補充體力之外也能避免感冒。

問：什麼是老師心目中的「國際觀」？而「國際觀」重要嗎？如果重要的話，該如何培養自己及下一代的國際觀？（28歲 男 中醫師）

答：（黃世宜）其實坦白說，我個人並不相信「國際觀」這樣一個概念的存在。因為國際觀本身是政治權力論述下的產物，而台灣論述體系下的國際觀定義又是如此妾身未明而曖昧，所以我認為在台灣討論國際觀就是一件國王的新衣，明明沒穿，但大家又得嚷著好看。

此外，個別國家根據周遭國際政治的權力運作關係，所提出的國際觀概念肯定不同，以台灣來說，所謂的國際觀念就是以美日中為中心所開展，而並不是站在全球佈局的高度去設想。這一點，從在台灣強勢外語學習以美日語為主可看出，尤其在台灣，甚至還出現只要講話夾帶美語、或是與美式娛樂沾邊，就視同有國際觀等等相當奇特的社會現象。

我認為真正的國際觀，應該是先培養好自己的母語，必須先有對自己母文化和母語的自信心，才能立足台灣、放眼全球。國際觀的確重要，但不應該僅僅限定于少數強勢文化的皮毛仿效和強勢語言的學習，如此表面的單向模仿，對自身內化多元文化胸襟、提升國際眼光是沒有幫助的。

問：先簡述背景，這幾年在老家（台中市）發現國小學童補習考私中（衛道、曉明）的風氣變得相當盛，各科都補，對孩子的身心均衡不利。請問如何讓國小的孩子自主學習也能學得好，有自信心？（40歲 男 科技業）

答：（黃世宜）其實坦白說在二十幾年前，我還在台中市讀小學高年級時，當時班上補習考國中資優班的情形就已經相當普遍。當時，我並沒有補習，雖然才小六，可是已經知道怎麼自主規劃學習。

台灣補習風氣興盛，大街小巷充斥著補習班的蹤影。
圖：補習街口 by Gary Chang / CC BY-SA 2.0

給孩子釣魚竿

給孩子魚，不如給他釣魚竿。雖然當年我並沒有參加補習，但是我自己想辦法去了解資優班考試的內容。再根據內容，去書局選定自己認為合適的練習題，然後每一天自己做練習，學習的進度則看距離考試日期還有多長。

換句話說，雖然沒去補習，但是，我，就是我自己的補習班。

自主規劃學習課程

因此，您可以協助您的孩子，自己在家裡規劃一個自主學習的課程。所有的補習班，所有的教學，都是要做一個教學計劃的。

您完全可以自己做一個自主學習計劃，只要掌握下列三個重點：

1. 設定明確目標

2. 選用合適教材

3. 評估合理進度

您就可以在家幫自己的孩子補習，幫助他建立自信了。

問：學校教育強調溫良恭儉讓，老師也是被這樣訓練出來的，如何讓孩子獨立思考，學會捍衛自己的權益？（40歲 男 電子業）

答：（黃世宜）據我所了解，目前在台灣學校的老師，也面臨世代衝突。年輕一輩、願意改變的老師越來越多，所以相信台灣學校教育強調傳統價值的現象，會逐漸有所改變。

讓孩子敞開心中的那扇窗

在這一段等待的過程中，如何讓孩子獨立思考，學會捍衛自己的權益？我有以下建議：

觀察力 與 表達力 為前提

訓練孩子獨立思考之前，首先必須培養孩子敏銳的觀察力與表達力。懂得觀察與表達的孩子，才能發現不合理的現象，才能注意到自己的權益受損。所以，平常鼓勵孩子觀察周遭，並讓孩子勇於陳述自己觀察的結果，勇於表達自己的喜怒哀樂，這一些做法，都能打下獨立思考的基礎。

建立良好的溝通管道　讓孩子不怕說出真心話

如果學校老師傳統，溝通不良的話，我建議至少家長本身必須要跟孩子建立良好直接的溝通，讓孩子受委屈時，至少知道父母是可以信任，可以放心傾吐的人。

孩子因為涉世未深，其實他們獨立思考的自由靈活度比大人還好。只是，往往因為表達能力受限或是畏懼與長輩溝通，因此他們的思維往往被壓抑。

所以我們要讓孩子敞開心房，讓他們勇於為自己的權益捍衛。

問：我的同事分布在各國，看他們有的小孩也習慣多元文化多種語言，請問如何培養小孩對多元文化，多種語言的接納吸收的胸懷？（40歲 男 電子業）

答：（黃世宜）要培養孩子多語言能力與多元文化的胸懷，我有下列建議：

孩子會自己轉換聲帶，會根據對象自己轉換語言的。

1. 重視母語，並堅持一人一語原則：

其實根據語言教學專業的建議，母語打好基礎，才是孩子未來發展多語言能力的關鍵。因此，如果家長本身母語是中文，那麼建議您跟孩子溝通時請用中文，切記不要因為住在美國而跟孩子講中英夾雜的話，會影響孩子學習語言的判斷。

請堅持一人一語原則。所謂一人一語，就是每一個跟孩子接觸的人，只講他們各自最擅長的母語。比如，一個與英國父母去德國工作的孩子，隔壁鄰居是土耳其人，那個這孩子就有機會接觸到三種語言：跟父母講英語，在學校講德語，跟鄰居孩子玩的時候學到土耳其語。如果堅持一人一語原則，孩子會自己轉換聲帶，會根據對象自己轉換語言的。

2. 破除語言迷思，不限制孩子：

有許多語言迷思，往往壓抑阻擋了孩子的多語言學習機會。以下是兩項多語言學習時常常出現的迷思，大家務必記得避開，記住，前提就是放孩子自由，不要被迷思嚇倒：

(1) 「學太多語言，對孩子負擔太重」：

錯。孩子比我們大人想像還聰明。越多語言刺激，對孩子是好事。只要堅持一人一語原則，孩子的潛力無窮，請放心。

(2) 「外語比較難學，所以母語放一邊，全家改說外語」：

錯。如果全家放棄母語，改說不擅長的外語，對孩子來說其實是傷害，因為孩子反而因此學到了一些外語錯誤。

3. 儘量安排多元文化的親子活動（在此特別強調，不是安排語言課程，而是親子活動）：

至於文化層面，除了課堂上的語言課程，其實強調生活應用的自然語言環境，更能成功刺激孩子，自主學習語言、探索不同文化的動機。比如，全家一起去吃法國餐廳，而下一次換吃義大利餐廳等等，在這一些細微的生活互動中，都可以跟孩子討論，在法國餐廳所吃到的菜餚，跟義大利菜有什麼差別？用最自然生動的方式，與孩子一起談天，讓他們表達敘述所觀察到的差異處，慢慢地，開闊的文化視野就這樣細潤無聲地培養出來了。